Si vive con ansiedad constante, algo que va más allá de una preocupación de vez en cuando, no está solo, y saber cómo reducir la ansiedad puede hacer una gran diferencia. Casi 40 millones de adultos en los Estados Unidos han tenido un trastorno de ansiedad, y muchos de ellos tuvieron síntomas antes de los 21 años.
Los síntomas de la ansiedad incluyen:
- Preocupación que no se puede controlar
- Sentirse siempre tenso, sin poder relajarse
- Dificultad para enfocarse o concentrarse en las tareas
Sentir ansiedad con frecuencia puede afectar sus actividades diarias, como su trato con los demás, su desempeño en el trabajo y la forma en que se cuida. En AG Urgent Care, le mostramos 5 acciones que puede tomar para reducir la ansiedad y controlar mejor su nivel de estrés.
1. Use la regla 3-3-3
Observe lo que le rodea y nombre tres cosas que puede ver. Luego, ponga atención a sus oídos y nombre tres sonidos que puede escuchar. Por último, elija tres partes de su cuerpo para moverlas, como los dedos de los pies, el torso o la cabeza. Esta regla sencilla aleja su atención de lo que le preocupa y trae su mente de vuelta al momento presente.
2. Enfóquese en su respiración
Cuando se pone nervioso, puede olvidarse de respirar con normalidad o incluso dejar de respirar por un momento. Ahí es cuando debe enfocarse en respirar profundo. Siéntese derecho y tome aire lentamente por la nariz. Cuando sus pulmones estén llenos, aguante el aire por tres segundos y luego suéltelo despacio, con los músculos de la parte superior del cuerpo y el abdomen relajados. Incluir la respiración profunda en su rutina puede bajar su ritmo cardíaco y ayudar a mantener baja la presión arterial.
3. Haga ejercicio con música
Mover el cuerpo es una excelente manera de poner esa energía nerviosa a trabajar. Esto no significa que tenga que correr maratones o pasar horas en el gimnasio. Hasta las formas más sencillas de ejercicio, como el yoga, caminar o estirarse, pueden liberar endorfinas y hacerle sentir mejor. Añadir su música favorita es una manera aún mejor de reducir la ansiedad. Y de paso, cantar también puede ayudar a liberar esas sustancias de la felicidad, lo que baja su ansiedad.
4. Comparta lo que piensa
Contarles a sus seres queridos cómo se siente es una excelente manera de quitarse un peso de encima y ver las cosas desde otro punto de vista. Aunque todavía no se sienta listo para abrirse, pasar tiempo con amigos y familiares puede ser de gran ayuda por sí solo, ya sea dar una vuelta por la cuadra o comer juntos. Si prefiere procesar todo por su cuenta de una manera sana, también puede escribir sus pensamientos en un diario.
5. Viva un día a la vez
La ansiedad suele girar en torno a todo menos el momento presente. Siempre ayuda recordar que el pasado no se puede cambiar y que el futuro es desconocido. Lo que sí está bajo su control es cómo maneja el presente. Trate de dejar para después lo que le preocupa y enfóquese en lo que puede hacer hoy, un día a la vez.
Reduzca su ansiedad hoy para un mejor mañana
Vivir con ansiedad constante no tiene por qué ser lo normal. Si quiere conocer otras opciones para reducir la ansiedad además de las acciones anteriores, nuestros especialistas de salud en AG Urgent Care con gusto le ayudan. Pueden tratar su ansiedad con una combinación de terapia y medicamentos para que viva con menos estrés. Regístrese en línea en uno de nuestros centros en Brooklyn y Queens para saber más sobre cómo reducir la ansiedad y vivir la vida al máximo desde hoy.