Todas las personas sienten estrés y ansiedad en algún momento de la vida. La ansiedad se manifiesta de forma distinta en cada persona, y su intensidad también varía. Aunque es inevitable, hay algo seguro: si se pregunta cómo controlar la ansiedad, sepa que siempre puede hacerle frente. Aun cuando parezca fuera de control, hay técnicas que puede usar para manejarla. Estas son algunas maneras de lidiar con la ansiedad.
1. Respiración profunda
La respiración profunda es una forma eficaz de enfrentar la ansiedad. Es una manera lenta y consciente de respirar que llena los pulmones de aire rico en oxígeno y hace más lentos los latidos del corazón. También ayuda a estabilizar la presión arterial. Se le conoce además como respiración abdominal, respiración diafragmática o respiración de vientre. Al usar todo el movimiento del diafragma, la respiración profunda le ayuda a alejar la mente de lo que le causa estrés. Así su cuerpo descansa y baja el nivel de ansiedad. Cuando empiece a respirar profundo, combínelo con imágenes guiadas (imagine experiencias o paisajes que le den calma). La relajación muscular progresiva también funciona muy bien junto con la respiración profunda: calma el cuerpo y libera la tensión. Por eso, si algo le preocupa, intente respirar profundo.
2. Encuentre la causa del problema
Para llegar a la raíz de su ansiedad, necesita descubrir qué le está molestando. Una forma de hacerlo es apartar un tiempo para explorar sus sentimientos y pensamientos. Los expertos dicen que escribir en un diario es una manera eficaz de encontrar las fuentes de la ansiedad. Si suele sentirse ansioso por la noche antes de dormir, tenga una libreta o un diario junto a la cama. Cada vez que tenga esa sensación, anote todo lo que le preocupa. También puede hablar con sus amigos o seres queridos para entender qué le causa ansiedad. Conocer la causa le ayudará mucho a manejar la ansiedad.
3. Cuestione sus pensamientos (reto cognitivo)
El reto cognitivo es otra forma confiable de enfrentar la ansiedad. Consiste en cuestionar y contrarrestar los pensamientos que le generan ansiedad y que solo lo dejan inquieto y nervioso. El objetivo es desmentir los pensamientos negativos y reemplazarlos con pensamientos positivos que reduzcan la ansiedad. Esta técnica trabaja con el lóbulo frontal del cerebro para evitar que los pensamientos dañinos dominen su mente. Si los pensamientos negativos siguen regresando, busque una manera de distraerse. Por ejemplo, si le preocupa una presentación que se acerca, puede jugar su videojuego favorito o escuchar música. Esto llevará sus pensamientos de la ansiedad hacia algo menos dañino.
4. Concéntrese en lo que puede cambiar
En la mayoría de los casos, la ansiedad viene del miedo a cosas que quizás nunca pasen. Por ejemplo, aunque le vaya bien en la vida, puede que siga preocupándose por posibles problemas, como enfermarse o perder el trabajo. También puede que se preocupe todo el tiempo por la seguridad de sus seres queridos. Es importante saber que la vida es impredecible y que, haga lo que haga, no siempre puede controlar lo que pasa. Lo único que sí puede hacer es decidir cómo va a enfrentar lo desconocido. Convierta la ansiedad en fortaleza y deje que sea una fuente de motivación.
La ansiedad es inevitable, y es seguro que la sentirá en algún momento. Por suerte, hay muchas maneras de enfrentarla. Respirar profundo, identificar la causa y concentrarse en lo que puede cambiar son algunas de ellas.