Descifre su ciclo del sueño: la ciencia del ritmo circadiano y las fases ideales del sueño

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El sueño es una parte muy grande de nuestra vida, pero a muchas personas les cuesta dormir lo suficiente. Entender cómo funciona el ciclo del sueño puede ayudarle a descansar mejor y a cuidar su salud en general. En este artículo le explicamos la ciencia de los ritmos circadianos, por qué son importantes los ciclos de sueño saludables y qué puede hacer para dormir mejor.

Puntos clave

• Los ritmos circadianos regulan el ciclo de sueño y vigilia, y la luz influye en ellos.
• Los ciclos de sueño saludables son esenciales para el bienestar físico y mental.
• Hay distintas fases del sueño, como el sueño REM y el NREM, y cada una cumple un papel clave en el descanso y la recuperación.
• El estilo de vida y el ambiente pueden afectar mucho la calidad del sueño.
• Tener una rutina de sueño constante puede mejorar la calidad del sueño y la salud en general.

Qué es el ritmo circadiano

¿Qué es el ritmo circadiano?

Seguramente ha escuchado el término «ritmo circadiano», pero ¿qué significa realmente? Piense en él como el reloj interno de su cuerpo. Es un ciclo de unas 24 horas que regula muchos procesos, desde cuándo siente sueño hasta cuándo siente hambre. Es como tener un pequeño director de orquesta por dentro que organiza sus actividades diarias. Este reloj interno responde a señales externas, sobre todo a la luz y a la oscuridad.

Cómo afecta el ritmo circadiano al sueño

Su ritmo circadiano tiene un papel ENORME en su horario de sueño. Decide cuándo su cuerpo libera melatonina, una hormona que le da sueño, y cuándo la frena para ayudarle a mantenerse despierto. Cuando su ritmo circadiano está en orden, usted siente cansancio de forma natural a la hora de dormir y se siente alerta por la mañana. Pero cuando se desajusta, empiezan los problemas para dormir. ¿Alguna vez ha tenido jet lag (desfase horario)? Ese es su ritmo circadiano protestando porque usted cambió de zona horaria de repente.

• Controla el horario del sueño.
• Influye en qué tan alerta se siente durante el día.
• Afecta la liberación de hormonas relacionadas con el sueño.

El papel de la luz en el ritmo circadiano

La luz es el factor externo que más influye en su ritmo circadiano. Sus ojos tienen células especiales que detectan la luz y envían señales al cerebro, en concreto a una zona llamada núcleo supraquiasmático (NSQ), que funciona como el reloj principal. Cuando oscurece, el NSQ le indica a la glándula pineal que libere melatonina y eso le da sueño. Cuando hay luz, se frena la producción de melatonina y eso favorece el estado de vigilia. Por eso mirar el celular antes de dormir es muy mala idea: la luz azul altera sus niveles de melatonina. La exposición a la luz también afecta su temperatura corporal.

Recuerdo una vez que intenté pasar la noche en vela para estudiar para un examen. Pensé que podía engañar a mi cuerpo si me quedaba en un cuarto con mucha luz. ¡Gran error! No solo no logré retener nada, sino que mi horario de sueño quedó totalmente desordenado durante la semana siguiente. Lección aprendida: hay que respetar el poder de la luz y la oscuridad.

Estas son algunas formas en que la luz afecta su ritmo circadiano:

• La luz del sol por la mañana ayuda a sincronizar su reloj interno.
• La luz brillante por la noche puede frenar la producción de melatonina.
• Recibir luz con un patrón constante ayuda a mantener un ciclo regular de sueño y vigilia.

La importancia de los ciclos de sueño saludables

Por qué importan los ciclos del sueño

¿Por qué debería importarle su ciclo del sueño? Piénselo así: mientras usted duerme, su cerebro y su cuerpo hacen un trabajo de mantenimiento muy serio. No se trata solo de sentirse menos cansado, sino de que todo funcione bien. Recuerdo una vez que pasé la noche en vela antes de una presentación muy importante. Creía que estaba preparado, pero durante la presentación me quedé en blanco y no podía recordar datos sencillos. ¡Fue un desastre! Ahí entendí lo importante que es dormir.

• Consolidación de la memoria: su cerebro archiva todo lo que aprendió durante el día.
• Reparación física: su cuerpo se repara a sí mismo, por ejemplo, los músculos se recuperan después de hacer ejercicio.
• Regulación de las hormonas: dormir ayuda a mantener sus hormonas en equilibrio, y eso afecta todo, desde su estado de ánimo hasta su apetito.

Cómo influyen los ciclos del sueño en la salud

Su ciclo de sueño y vigilia no tiene que ver solo con sentirse cansado o despierto. Está muy ligado a su salud en general. Cuando su sueño está desordenado, puede afectar su sistema inmunitario, su metabolismo e incluso su corazón. Yo pensaba que podía dormir poco y estar bien, pero con el tiempo empecé a enfermarme más seguido y a sentirme sin energía todo el tiempo. No fue nada agradable.

• Sistema inmunitario: la falta de sueño debilita sus defensas y le hace más propenso a enfermarse.
• Metabolismo: dormir mal puede hacerle subir de peso y aumentar su riesgo de diabetes.
• Salud cardiovascular: los horarios de sueño irregulares pueden aumentar su riesgo de problemas del corazón.

Dormir lo suficiente no es un lujo; es una necesidad. Piense en cargar su celular: si no lo carga, no funciona. Lo mismo pasa con su cuerpo y su cerebro. Haga del sueño una prioridad y se sorprenderá de lo mucho mejor que se siente.

Consejos para mantener ciclos de sueño saludables

Entonces, ¿cómo puede ordenar sus patrones de sueño? No siempre es fácil, pero estas son algunas cosas que a mí me han funcionado. La constancia es clave, así que trate de seguir estos consejos lo más que pueda. Sé que es tentador quedarse despierto hasta tarde los fines de semana, pero créame: su cuerpo le agradecerá que mantenga un horario regular.

1. Tenga una hora fija para acostarse: acuéstese y levántese más o menos a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
2. Cree una rutina relajante antes de dormir: relájese con un baño tibio, leyendo o haciendo estiramientos suaves.
3. Mejore el ambiente donde duerme: asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, silencioso y fresco. Yo uso cortinas opacas y una máquina de ruido blanco para bloquear las distracciones.

Y recuerde: dormir lo suficiente por la noche cambia todo. ¡No subestime cuánto sueño necesita!

Las fases del sueño, explicadas

Resumen de las fases del sueño

¿Alguna vez se ha preguntado qué pasa después de cerrar los ojos? No es simplemente «apagar la luz»: su cerebro y su cuerpo pasan por una serie fascinante de etapas llamadas ciclos del sueño. Estos ciclos se dividen en dos grandes categorías: el sueño sin movimientos oculares rápidos (NREM) y el sueño con movimientos oculares rápidos (REM). Cada fase cumple un papel único para restaurar su cuerpo y su mente. Un ciclo completo suele durar entre 90 y 120 minutos, y normalmente usted pasa por cuatro o cinco ciclos cada noche, si duerme unas ocho horas de tiempo de sueño.

La importancia del sueño REM

El sueño REM es donde ocurre la magia, o por lo menos, ¡donde ocurren los sueños! La actividad del cerebro aumenta y se parece a la de cuando está despierto. Los ojos se mueven rápidamente (de ahí su nombre) y la respiración y el ritmo cardíaco se vuelven irregulares. El sueño REM es fundamental para funciones cognitivas como el aprendizaje, la consolidación de la memoria y el manejo de las emociones. Por lo general representa entre el 20 y el 25 % del tiempo total de sueño. Siempre me sorprende lo activo que está el cerebro cuando el cuerpo está totalmente quieto.

Las fases del sueño NREM

El sueño NREM se divide en tres fases, y cada una es más profunda que la anterior:

• Fase 1: es la transición entre estar despierto y dormido. Es un sueño ligero y es fácil despertarse. Dura solo unos minutos y representa alrededor del 5 % del tiempo de sueño.
• Fase 2: todavía se considera sueño ligero, pero ya no se despierta tan fácilmente. Las ondas cerebrales empiezan a hacerse más lentas, con algunos picos de actividad. La fase 2 ocupa alrededor del 45 % de su tiempo dormido, más que cualquier otra fase.
• Fase 3: es la fase de sueño profundo, también llamada sueño de ondas lentas. Es la fase más reparadora: el cuerpo repara tejidos, forma hueso y músculo y fortalece el sistema inmunitario. Representa alrededor del 25 % del tiempo total de sueño. En esta fase cuesta más despertarse y, si lo despiertan, probablemente se sentirá aturdido.

Dormir lo suficiente en la fase de sueño profundo es muy importante. Es cuando su cuerpo de verdad se pone a trabajar para repararse. Si con frecuencia se pierde esta fase, puede sentirse agotado y más propenso a enfermarse.

Factores que afectan la calidad del sueño

El estilo de vida y el sueño

Seamos sinceros: sus hábitos diarios tienen un impacto ENORME en lo bien que duerme. Yo lo aprendí por las malas, después de demasiadas noches comiendo pizza tarde y mirando el celular hasta las 2 de la mañana. Créame, esa no es la receta para una buena higiene del sueño.

• Cafeína y alcohol: evite el café y el alcohol cerca de la hora de dormir. Alteran mucho su ciclo del sueño. Yo trato de no tomar cafeína después del mediodía y de limitar el alcohol a una copa de vino con la cena, como máximo.
• Tiempo frente a pantallas: ¿la luz azul del celular y de la computadora portátil? Sí, acaba con el sueño. Trate de apagar los aparatos por lo menos una hora antes de acostarse. Es más fácil decirlo que hacerlo, pero hace la diferencia.
• Ejercicio: la actividad física regular es excelente, pero evite los entrenamientos intensos justo antes de dormir. Una caminata tranquila o un poco de yoga es mejor opción.

¿Ha notado que duerme mucho mejor después de pasar el día al aire libre? No es solo el aire fresco: es la luz natural y la actividad física. Trate de incluir más de eso en su rutina.

Cómo influye el ambiente en el sueño

Su entorno tiene un papel más importante de lo que cree. Piénselo: tratar de dormir en un cuarto ruidoso y con mucha luz es una pesadilla. Así puede mejorar el ambiente donde duerme:

• Oscuridad: deje su dormitorio lo más oscuro posible. Las cortinas opacas son sus aliadas. Incluso un poco de luz puede interrumpir su sueño.
• Temperatura: mantenga el cuarto fresco. Una temperatura un poco más baja es ideal para dormir. A mí me funciona mejor entre 65 y 68 °F (18–20 °C).
• Ruido: reduzca el ruido. Use tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para bloquear las distracciones. Yo uso un ventilador como ruido blanco y me ayuda mucho.

Problemas de salud que afectan el sueño

A veces dormir mal no se debe solo a malos hábitos; puede ser señal de un problema de salud. Si con frecuencia tiene problemas con la calidad del sueño, vale la pena hablar con su médico.

• Apnea del sueño: es un problema común en el que usted deja de respirar por periodos cortos mientras duerme. Puede interrumpir mucho su sueño y causar otros problemas de salud.
• Síndrome de piernas inquietas (SPI): causa unas ganas irresistibles de mover las piernas, sobre todo de noche. Puede hacer que sea muy difícil quedarse dormido y seguir dormido.
• Dolor crónico: enfermedades como la artritis o la fibromialgia pueden causar dolor que no le deja dormir.

Si sospecha que un problema de salud está afectando su sueño, no dude en buscar consejo médico. Encontrar la causa del problema es el primer paso para descansar mejor.

Estrategias para mejorar la calidad del sueño

¿Quiere dormir mejor? ¡Excelente! Es algo con lo que todos luchamos en algún momento. Yo también. Hay algunas cosas que puede hacer y que de verdad marcan la diferencia. Veamos.

Cree un ambiente que favorezca el sueño

Su dormitorio debe ser su refugio. En serio. Piénselo: pasa allí un tercio de su vida (o debería pasarlo). ¡Aprovéchelo!

• Manténgalo oscuro: las cortinas opacas son sus mejores aliadas. Incluso un poco de luz puede alterar su sueño. Antes tenía un poste de luz que alumbraba directo a mi ventana, y todo cambió cuando por fin compré unas buenas cortinas.
• Manténgalo silencioso: los audífonos con cancelación de ruido o una máquina de ruido blanco pueden hacer maravillas. El perro de mi vecino ladraba toda la noche, y la máquina de ruido blanco me salvó.
• Manténgalo fresco: un cuarto un poco más frío es ideal para dormir. Trate de que esté a unos 65 grados Fahrenheit (unos 18 grados Celsius). Yo bajo el aire acondicionado antes de acostarme y hace una gran diferencia.
• Manténgalo ordenado: un cuarto desordenado puede llevar a una mente desordenada. Trate de mantener su dormitorio limpio y organizado. A mí me ayuda tender la cama por la mañana: le da un tono positivo a todo el día y es una cosa menos de qué preocuparme por la noche.

Establezca una rutina de sueño

La constancia es clave. A su cuerpo le encanta la rutina, así que trate de acostarse y levantarse más o menos a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Sé que suena aburrido, pero créame, funciona.

• Tenga una hora fija para acostarse: aunque no se quede dormido enseguida, el simple hecho de estar en la cama le indica a su cuerpo que es hora de descansar.
• Cree un ritual relajante antes de dormir: puede incluir un baño tibio, leer un libro (¡un libro de papel, no en una pantalla!) o escuchar música tranquila. A mí me encanta prepararme una taza de té de manzanilla y leer unos capítulos de un buen libro.
• Evite las pantallas antes de dormir: la luz azul de los celulares, tabletas y computadoras puede afectar su sueño. Trate de apagar los aparatos por lo menos una hora antes de acostarse. Sé que es difícil, pero su sueño se lo agradecerá.
• Limite la cafeína y el alcohol: estas sustancias pueden alterar su sueño, sobre todo si las consume cerca de la hora de dormir. Yo trato de evitar la cafeína después del mediodía y ya no tomo alcohol antes de acostarme. Puede que al principio le ayude a dormirse, pero más tarde en la noche altera sus ciclos del sueño.

Técnicas de atención plena y relajación

A veces la mente simplemente no se apaga. Ahí es donde ayudan las técnicas de atención plena (mindfulness) y de relajación.

• Pruebe la meditación: incluso unos pocos minutos de meditación pueden ayudarle a calmar la mente y prepararse para dormir. Hay muchísimas aplicaciones gratuitas y meditaciones guiadas en internet. Yo uso una que se enfoca en ejercicios de respiración y de verdad me ayuda a relajarme.
• Practique la respiración profunda: los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a bajar el ritmo cardíaco y reducir el estrés. Pruebe la técnica 4-7-8: inhale durante 4 segundos, aguante el aire durante 7 segundos y exhale durante 8 segundos. Repita varias veces.
• Relajación muscular progresiva: consiste en tensar y relajar distintos grupos de músculos del cuerpo. Empiece por los dedos de los pies y vaya subiendo hasta la cabeza. Puede ayudarle a soltar la tensión física y a relajarse.
• Escriba en un diario: escribir sus pensamientos y sentimientos antes de dormir puede ayudarle a despejar la mente y reducir la ansiedad. Yo tengo un diario junto a la cama y anoto lo que me preocupa. Es como ordenar la mente.

Recuerde que cada persona es diferente, así que lo que le funciona a una persona puede no funcionarle a otra. Pruebe distintas estrategias y descubra cuál le funciona mejor a usted. Y no tenga miedo de buscar ayuda profesional si tiene problemas de sueño crónicos. Hay muchos recursos disponibles, y un especialista del sueño puede ayudarle a identificar y tratar cualquier problema de fondo. Además, si usa Ozempic, consulte con su médico sobre posibles efectos secundarios relacionados con el sueño.

La ciencia de los trastornos del sueño

Trastornos del sueño comunes

¿Da vueltas en la cama y no es algo de una sola noche? Puede que tenga un trastorno del sueño. ¡Es mucho más común de lo que cree! Un trastorno del sueño es cualquier problema que afecta su capacidad de dormir bien y descansar de forma regular. Hay muchos tipos diferentes y pueden afectar mucho su vida diaria. Este es un resumen rápido:

• Insomnio: la clásica dificultad para quedarse dormido o seguir dormido. Muy frustrante, ¿verdad?
• Apnea del sueño: cuando usted deja de respirar por periodos cortos mientras duerme. Da miedo, y puede causar problemas de salud graves si no se revisa.
• Síndrome de piernas inquietas (SPI): esas molestas ganas de mover las piernas, sobre todo de noche. Puede interrumpir el sueño por completo.
• Narcolepsia: es menos común, pero causa mucho sueño durante el día y a veces incluso ataques de sueño repentinos. ¡Imagínese quedarse dormido en medio de una reunión!
• Parasomnias: es una categoría amplia que incluye cosas como caminar dormido (sonambulismo), terrores nocturnos e incluso comer dormido. Sí, puede ponerse bastante raro.

Es importante recordar que, si cree que puede tener un trastorno del sueño, no intente aguantarlo solo. Hable con un médico o un especialista del sueño. Ellos pueden ayudarle a entender qué está pasando y a encontrar el tratamiento adecuado.

Cómo los trastornos del sueño alteran los ciclos de sueño saludables

Entonces, ¿cómo alteran estos problemas de sueño sus ciclos del sueño? Piense en su ciclo del sueño como una sinfonía muy bien organizada. Cada fase tiene su papel y, cuando algo falla, todo se desarma. Por ejemplo:

• Insomnio: puede acortar el tiempo total de sueño y reducir la cantidad de sueño profundo reparador.
• Apnea del sueño: despertarse con frecuencia buscando aire interrumpe el paso normal por las fases del sueño.
• Síndrome de piernas inquietas: la molestia y las ganas de moverse pueden impedir que entre en el sueño profundo.
• Narcolepsia: puede hacer que entre en el sueño REM demasiado rápido y en momentos inoportunos.

En pocas palabras, estos trastornos desajustan su ciclo natural del sueño y le dejan cansado y aturdido, incluso después de pasar toda la noche en la cama. Recuerdo una vez que estaba convencido de que dormía lo suficiente, pero seguía agotado todo el tiempo. Resultó que tenía apnea del sueño leve. ¡Tratarla hizo una gran diferencia!

Opciones de tratamiento para los trastornos del sueño

Ya se dio cuenta de que podría tener un trastorno del sueño. ¿Y ahora qué? La buena noticia es que hay muchas opciones de tratamiento. Depende del trastorno específico y de qué tan grave sea, pero estos son algunos enfoques comunes:

• Cambios en el estilo de vida: suele ser el primer paso. Cosas como mantener un horario de sueño regular, tener una rutina relajante antes de dormir y evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse pueden hacer una gran diferencia.
• Terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I): es un tipo de terapia que le ayuda a cambiar los pensamientos y comportamientos que contribuyen a su insomnio. Es muy eficaz para muchas personas.
• Medicamentos: hay varios medicamentos que pueden ayudar a dormir, como somníferos, antidepresivos y medicamentos para el síndrome de piernas inquietas. Su médico puede ayudarle a decidir si un medicamento es adecuado para usted.
• Máquinas CPAP: para la apnea del sueño, una máquina CPAP suele ser el tratamiento principal. Envía presión positiva continua en las vías respiratorias para mantenerlas abiertas mientras duerme.
• Otras terapias: según el trastorno, se pueden recomendar otras terapias, como la terapia de luz (para los trastornos del ritmo circadiano) o incluso cirugía (en algunos casos de apnea del sueño).

Encontrar el tratamiento adecuado muchas veces requiere trabajar de cerca con un médico o un especialista del sueño para ver qué le funciona mejor a usted. No tenga miedo de explorar distintas opciones y de defender sus necesidades. ¡Dormir bien es muy importante para su salud y su bienestar en general!

La relación entre el sueño y la salud mental

Cómo afecta el sueño al estado de ánimo

¿Conoce esos días en que anda sin energía porque solo durmió unas cuatro horas? ¿Esos días en que anda de mal humor con todo el mundo? Ese es el sueño afectando su estado de ánimo, y mucho. La falta de sueño puede desequilibrar seriamente sus emociones.

• Puede sentirse más irritable de lo normal. Por ejemplo, que alguien respire muy fuerte ya le molesta.
• Puede aparecer la ansiedad. ¿Esa preocupación constante en el fondo de su mente? La falta de sueño puede empeorarla mucho.
• Y no olvidemos la depresión. Los problemas de sueño y la depresión muchas veces van de la mano. Es un círculo vicioso.

La verdad, yo he pasado por eso. Una vez pasé la noche en vela antes de una presentación muy importante y estaba hecho un desastre. Le contestaba mal a todo el mundo, sentía mucha ansiedad y hasta empecé a llorar sin razón. Fue un desastre total. Ahora el sueño es una prioridad para mí, pase lo que pase.

El impacto del sueño en las funciones cognitivas

Piense en su cerebro como una computadora. Cuando duerme, es como si se ejecutara un programa de mantenimiento que limpia los archivos y deja todo listo para el día siguiente. Si duerme poco, su cerebro empieza a ponerse lento. Así afecta a sus funciones cognitivas:

• La concentración desaparece. ¿Intenta enfocarse en una tarea? Buena suerte. Su cerebro está demasiado cansado para prestar atención.
• La memoria se resiente. ¿Recuerda dónde dejó las llaves? ¿O qué tenía que comprar en la tienda? La falta de sueño hace más difícil recordar las cosas.
• Tomar decisiones se vuelve un reto. ¿Tomar decisiones importantes cuando está cansado? Probablemente no sea la mejor idea. Su juicio no funciona bien.

Cómo manejar el estrés para dormir mejor

¿El estrés y el sueño? Se llevan muy mal. El estrés puede mantenerle despierto por la noche y la falta de sueño puede hacer que se sienta más estresado. Es un círculo terrible, pero puede salir de él. Así puede manejar el estrés para dormir mejor:

• Cree una rutina relajante antes de dormir. Un baño tibio, un buen libro o unos estiramientos suaves pueden indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse.
• Practique la atención plena o la meditación. Incluso unos minutos de respiración profunda pueden ayudar a calmar la mente y aliviar la ansiedad. Conozca algunas técnicas de atención plena para empezar.
• Limite el tiempo frente a pantallas antes de dormir. La luz azul del celular o la computadora puede afectar su sueño. Trate de apagar los aparatos por lo menos una hora antes de irse a la cama.
• Haga ejercicio con regularidad, pero no muy cerca de la hora de dormir. La actividad física puede ayudar a reducir el estrés, pero hacer ejercicio justo antes de dormir puede estimularle demasiado.
• Hable de lo que siente. A veces, simplemente desahogarse con un amigo o un terapeuta puede ayudarle a procesar el estrés y despejar la mente. No tenga miedo de pedir apoyo.

El sueño es muy importante para nuestra salud mental. Cuando no dormimos lo suficiente, podemos sentirnos tristes, ansiosos o estresados. Dormir bien ayuda a que el cerebro funcione mejor y mantiene estable el estado de ánimo. Si quiere saber más sobre cómo el sueño afecta su salud mental, ¡visite nuestro sitio web para encontrar consejos y recursos útiles!

En resumen: entienda su ciclo del sueño

Como ve, dormir no es solo cerrar los ojos y esperar lo mejor. Es un proceso complejo con distintas fases, y cada una influye en qué tan descansado se siente. Entender su ciclo del sueño puede ayudarle a aprovechar al máximo sus noches. Si aprende a escuchar los ritmos naturales de su cuerpo, quizás le sea más fácil lograr el sueño de calidad que necesita. Recuerde que las necesidades de sueño de cada persona son un poco diferentes, así que vale la pena prestar atención a lo que le funciona a usted. ¡Dulces sueños!

Preguntas frecuentes

¿Qué es el ritmo circadiano?

El ritmo circadiano es como el reloj interno de su cuerpo. Ayuda a controlar cuándo se siente despierto o con sueño durante el día.

¿Por qué son importantes los ciclos del sueño?

Los ciclos del sueño son importantes porque permiten que su cuerpo pase por las distintas fases del sueño, que son necesarias para sentirse descansado y saludable.

¿Qué pasa durante el sueño REM?

Durante el sueño REM, los ojos se mueven rápidamente debajo de los párpados, y es cuando ocurren la mayoría de los sueños. Es una fase muy importante para el cerebro.

¿Cuáles son las fases del sueño NREM?

El sueño NREM tiene tres fases. La fase 1 es sueño ligero, la fase 2 es un sueño más profundo y la fase 3 es el sueño más profundo, que ayuda al cuerpo a recuperarse.

¿Cómo puedo mejorar la calidad de mi sueño?

Puede mejorar su sueño si crea un ambiente tranquilo para dormir, mantiene un horario de sueño regular y practica técnicas de relajación antes de acostarse.

¿Cuáles son los trastornos del sueño más comunes?

Entre los trastornos del sueño más comunes están el insomnio, la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas. Pueden afectar lo bien que duerme y cómo se siente durante el día.